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질병 · 예방 2026년 04월 30일 근감소증이란? 증상·검사·치료·예방 총정리 악력 · DXA · 단백질 권장량 · 근력운동 · SARC-F 모든 건강 | worldtrends.it.com HEALTH NEWS 📋 이 글의 핵심 요약 근감소증 = 근육량·근력·근기능이 모두 감소 하는 공식 질환 (한국 2021년 질병코드 등재) 30대부터 시작, 70대가 되면 원래 근육량의 절반 수준 까지 감소 가능 자가진단 : 의자에서 5회 일어나기 12초 이상, 악력 약화, 종아리 둘레 감소 병원 검사 : DXA 또는 BIA(근육량) + 악력계(근력) + 보행속도·의자 일어나기(신체기능) 예방·치료 핵심 : 체중 1kg당 단백질 1.2g 이상 + 주 2~3회 저항운동 한국 70~84세 지역사회 노인에서 남성 21.3%, 여성 13.8%가 근감소증 진단 "요즘 계단 오르기가 예전보다 힘들어졌다", "뚜껑 열기가 어렵다", "걷는 속도가 느려졌다" — 이런 변화를 단순히 나이 탓으로 넘기고 있다면 주의가 필요합니다. 근감소증(Sarcopenia) 은 노화에 따른 자연스러운 변화처럼 보이지만, 2021년 대한민국도 공식 질병코드를 부여한 엄연한 질환입니다. 방치하면 낙상·골절·당뇨·치매 위험을 높이고 독립적 생활 능력을 빼앗아 갑니다. 증상, 자가진단, 검사, 치료, 예방까지 한 번에 정리합니다. 근감소증이란? — 노화 현상이 아닌 공식 질환 서울아산병원에 따르면 근감소증은 나이가 들면서 근육의 양(근육량), 근력, 근기능이 모두 감소하는 질환 입니다. 단순히 "늙어서 근육이 빠지는 것"과 다르게, 일상생활 기능을 해칠 정도의 병적인 근육 감소를 의미합니다. 사람의 몸은 약 600여 개의 ...

생활습관 · 웰빙 2026년 04월 30일 저속노화 총정리 식단 · 영양 · 마인드셋 MIND 식단 · 렌틸콩밥 · 수면 · 가처분시간 · 운동 모든 건강 | worldtrends.it.com HEALTH NEWS 📋 이 글의 핵심 요약 저속노화 = 몸에 고장이 쌓이는 속도를 늦추는 것. 노화 혐오가 아닌 건강하고 길고 굵게 사는 삶의 철학 핵심 식단 : 한국형 MIND 식단 — 잡곡·콩류·녹색채소 중심, 단순당·정제탄수화물 제한 저속노화 밥 : 렌틸콩 4 + 귀리·현미·백미 각 2 비율 — 하루 단백질·식이섬유 권장량 충족 가능 가속노화 주범 : 초가공식품, 단순당, 정제곡물, 과도한 스트레스, 수면 부족 마인드셋 핵심 : 충분한 수면(8시간) + 가처분 시간 확보 + 의미 있는 사회적 관계 식단을 고려 안 한 사람이 10년 늙을 때 , MIND 식단 실천자는 2.5년만 노화 "젊어 보이고 싶다"는 욕망과는 다른 이야기입니다. 저속노화 는 나이를 거스르려는 것이 아니라, 나이가 들어도 인지 기능과 신체 기능을 최대한 오래 유지하면서 길고 굵게 사는 것 을 목표로 합니다. 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 한국 사회에 이 개념을 널리 알렸고, 2024~2026년 국내에서 가장 뜨거운 건강 키워드가 됐습니다. 식단부터 마인드셋까지 저속노화의 핵심을 총정리합니다. 저속노화란 무엇인가 — 노화 혐오와 다른 이유 정희원 교수는 저속노화를 "몸에 고장이 쌓이는 속도를 느리게 만드는 것" 으로 정의합니다. 시간은 누구에게나 동일하게 흐르고 유전자는 바꾸기 어렵지만, 식사·수면·운동·스트레스 관리 라는 생활 습관으로 노화 속도를 조절할 수 있다는 것이 핵심입니다. 저속노화는 '안티에이징'이나 '동...

질병 · 예방 2026년 04월 30일 고지혈증 완전 정복 증상·원인·약 부작용·치료·식단 LDL·HDL·중성지방 · 스타틴 · 콜레스테롤 식단 모든 건강 | worldtrends.it.com HEALTH NEWS 📋 이 글의 핵심 요약 고지혈증은 대부분 증상이 없다 — 혈액 검사로만 발견 가능한 '침묵의 위험 인자' 진단 기준 : 총 콜레스테롤 240↑ / LDL 190↑ / 중성지방 200↑ / HDL 40 미만 주요 원인 : 고지방 식이, 비만, 당뇨·갑상선질환, 유전, 음주·흡연 스타틴 부작용 : 근육통(5~10%), 간수치 상승, 당뇨 위험 증가 → 복용 중 이상 시 즉시 의료진 상담 식단 핵심 : "뭘 덜 먹느냐"가 먼저 — 포화지방·트랜스지방·콜레스테롤 고함유 식품 제한 2022년 국내 이상지질혈증 유병률 40.5% — 성인 10명 중 4명이 해당 건강검진 결과지에 콜레스테롤 수치가 빨간색으로 표시된 경험이 있으신가요? 고지혈증(이상지질혈증) 은 혈중 지방 성분이 비정상적으로 높아진 상태로, 특별한 자각 증상 없이 서서히 혈관을 망가뜨리다가 어느 날 갑자기 심근경색·뇌졸중으로 나타나는 것이 가장 큰 위험입니다. 한국지질동맥경화학회에 따르면 국내 이상지질혈증 유병률은 2022년 기준 40.5%로, 성인 10명 중 4명이 해당합니다. 증상·원인·진단 기준·약 부작용·치료·식단까지 한 번에 총정리합니다. 고지혈증이란? — LDL·HDL·중성지방의 차이 서울대학교병원에 따르면, 고지혈증은 혈중 지방이 필요 이상으로 높아진 만성 상태입니다. 혈중 지질에는 크게 콜레스테롤과 중성지방이 있으며, 이를 운반하는 지단백의 종류에 따라 LDL·HDL로 나뉩니다. 지질 종류 ...

질병 · 예방 2026년 04월 29일 치매극복의 날 9월 21일 — 치매 완전 정복 가이드 제정 배경 · 초기 증상 · 예방법 · 치매안심센터 모든 건강 | worldtrends.it.com HEALTH NEWS 📋 이 글의 핵심 요약 🗓️ 치매극복의 날 : 매년 9월 21일 — 세계 치매의 날과 동일, 2011년 치매관리법으로 법정기념일 제정 🧠 65세 이상 추정 치매 환자 수 약 97만 명 (2024년 기준), 초고령화 사회 최대 과제 ⚠️ 초기 증상 : 힌트 줘도 기억 못 함, 같은 말 반복, 길 잃기, 계산 실수 빈발 🛡️ 예방 : 하루 30분 유산소 운동 + 두뇌활동 + 만성질환 관리 + 금연·절주 🏥 치매안심센터 : 전국 256개소 — 무료 검사·상담·인지훈련 프로그램 운영 조기 발견 시 발병을 2년 지연시키면 20년 후 치매 유병률 80% 수준으로 감소 "혹시 우리 부모님, 치매가 아닐까?" 이 걱정을 해본 분이라면 오늘 이 글이 도움이 될 것입니다. 매년 9월 21일은 치매극복의 날 이자 세계 치매의 날 입니다. 치매는 이제 고령화 사회에서 누구나 직면할 수 있는 가족 전체의 문제가 됐습니다. 무엇보다 치매는 조기 발견과 꾸준한 관리 가 진행 속도를 늦추는 가장 확실한 방법입니다. 제정 배경부터 초기 증상, 예방법, 치매안심센터 이용 방법까지 한 번에 정리합니다. 치매극복의 날 — 왜 9월 21일인가? 9월 21일 은 1995년 세계보건기구(WHO)가 국제알츠하이머협회(ADI)와 함께 치매 환자 및 가족에 대한 사회적 인식을 개선하고 돌봄의 중요성을 알리기 위해 세계 치매의 날(World Alzheimer's Day) 로 지정한 날입니다. 우리나라는 2011년 8월 4일 제...

질병 · 예방 2026년 04월 29일 혈당 덜 올리는 법 음식·빵·과일·과자 총정리 식사 순서 · GI지수 · 저항성 전분 · 저GI 과일 모든 건강 | worldtrends.it.com HEALTH NEWS 📋 이 글의 핵심 요약 식사 순서 : 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로만 바꿔도 혈당 피크 50~70% 감소 빵 : 흰밀가루 → 통밀빵·호밀빵, 냉동 후 해동해 먹으면 저항성 전분 증가 과일 : 딸기·체리·사과·자몽 등 저GI 과일 선택, 주스 대신 생과일로, 식후 간식으로 과자 : 닭가슴살칩·통밀 크래커·플레인 그릭요거트·견과류로 대체 공통 원칙 : 천천히 20분 이상 씹어 먹기, 식사 직후 과일·간식 금지, 소량씩 자주 "혈당 스파이크"라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 뚝 떨어지는 현상인데, 이 롤러코스터가 반복되면 피로·졸음·당뇨 전단계로 이어질 수 있습니다. 무서운 건 특별히 단것을 많이 먹지 않아도, 평범한 밥·빵·과일이 혈당을 빠르게 올릴 수 있다는 점입니다. 하지만 먹는 순서, 선택하는 종류, 조리 방법 만 바꿔도 혈당 반응을 눈에 띄게 낮출 수 있습니다. 지금부터 음식·빵·과일·과자별 실전 방법을 총정리합니다. GI지수(혈당지수)란? — 혈당 관리의 기본 개념 GI(Glycemic Index, 혈당지수) 는 음식을 소화하는 과정에서 혈당이 얼마나 빠르게 올라가는지를 0~100으로 나타낸 수치입니다. 포도당을 100으로 기준 삼아 측정합니다. 구분 GI 수치 대표 식품 예 저GI 55 이하 현미, 통밀빵, 사과, 딸기...